{"id":17147,"date":"2020-04-14T08:41:00","date_gmt":"2020-04-14T08:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&#038;p=17147"},"modified":"2020-10-23T09:59:56","modified_gmt":"2020-10-23T09:59:56","slug":"ritmi-naturali-del-sonno-come-mantenerli","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ritmi-naturali-del-sonno-come-mantenerli\/","title":{"rendered":"Sonno: come mantenere i ritmi regolari"},"content":{"rendered":"<p>Lo stravolgimento dei ritmi quotidiani, l\u2019impossibilit\u00e0 di spostarsi e svolgere attivit\u00e0 fisica all&#8217;aperto, sono tutti fattori di stress che si riflettono negativamente sul sonno e sull&#8217;umore. Dormire male, infatti, acutizza ulteriormente l\u2019<strong>ansia<\/strong> ed il <strong>nervosismo<\/strong>, innescando un circolo vizioso che porta a sentirsi sempre stanchi.<\/p>\n<h3>Ma quali sono i consigli per garantire una buona qualit\u00e0 del sonno?<\/h3>\n<p>Li descrive il dottor <strong>Alessandro Bianchi<\/strong>, specialista in otorinolaringoiatria di <a href=\"http:\/\/www.materdomini.it\">Humanitas Mater Domin<\/a>i e <a href=\"https:\/\/www.humanitas-care.it\/dove-siamo\/medical-care-arese\/\">Humanitas Medical Care Arese.<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Mantenere una <strong>routine quotidiana<\/strong>: sarebbe utile svegliarsi e addormentarsi alla solita ora, evitando atteggiamenti del tipo \u201c<em>Tanto domani non punto la sveglia<\/em>\u201d, che possono portare ad un\u2019inversione del ritmo sonno-veglia, con forti ripercussioni sulla qualit\u00e0 del sonno. Il rischio \u00e8 di sviluppare un <strong>disturbo del ritmo circadiano del sonno<\/strong>, cio\u00e8 un disturbo dell\u2019alternanza delle fasi di veglia e sonno rispetto al mondo esterno. I sintomi? <strong>Insonnia<\/strong>, <strong>sonnolenza<\/strong> diurna, <strong>problemi di attenzione<\/strong> e <strong>concentrazione<\/strong>, <strong>disturbi dell\u2019umore<\/strong> e <strong>disturbi digestivi<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mangiare in maniera equilibrata<\/strong>. Sebbene il rischio di abbuffate sia alto, si deve cercare di mantenere un equilibrio alimentare ed evitare di andare a letto subito dopo un pasto abbondante, perch\u00e9 potrebbe disturbare il sonno. Da evitare anche coricarsi a stomaco vuoto, per non svegliarsi per la fame nel mezzo della notte<\/li>\n<li>Fare <strong>esercizio quotidiano<\/strong>. Il movimento \u00e8 fondamentale per il benessere psico-fisico e rappresenta un grande aiuto per il sonno. Attenzione: evitare l\u2019attivit\u00e0 fisica prima di andare a dormire poich\u00e9, aumentando la temperatura del nostro corpo, potrebbe contrastare il sonno.<\/li>\n<li><strong>Organizzare il lavoro<\/strong>: smart working non vuol dire essere operativi e connessi ininterrottamente. Occorre fare <strong>pause periodiche <\/strong>e <strong>allontanarsi<\/strong> dagli schermi almeno un paio d\u2019ore prima di addormentarsi. \u00c8 dimostrato che la luce blu, emessa dagli schermi a led, \u00e8 in grado di inibire la\u00a0produzione di melatonina, l\u2019<a href=\"http:\/\/www.valdispert.it\/it\/la-melatonina.aspx\">ormone del sonno\u00a0<\/a>prodotto dal cervello durante la notte, sconvolgendo i ritmi circadiani che regolano i tempi del nostro riposo. In pratica, questo tipo di luce stimola i neuroni dell\u2019attenzione ritardando l\u2019addormentamento e rendendo difficile un sonno ristoratore<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aiuti naturali per conciliare il sonno?<\/h3>\n<p>Esistono estratti vegetali come <strong>valeriana<\/strong><strong>, <\/strong><strong>melissa<\/strong> e <strong>passiflora<\/strong> che influiscono positivamente sulle attivit\u00e0 del sistema nervoso e aiutano a rilassarsi, ridurre stress e ansia e facilitano il ciclo naturale del sonno.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":17148,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[13,10],"newstags":[235,118,498],"class_list":["post-17147","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","newscats-general","newscats-l-ospedale","newstags-ansia","newstags-humanitas-mater-domini","newstags-sonno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sonno: come mantenere i ritmi regolari - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ritmi-naturali-del-sonno-come-mantenerli\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sonno: come mantenere i ritmi regolari - Materdomini\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lo stravolgimento dei ritmi quotidiani, l\u2019impossibilit\u00e0 di spostarsi e svolgere attivit\u00e0 fisica all&#8217;aperto, sono tutti fattori di stress che si riflettono negativamente sul sonno e sull&#8217;umore. 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