Le palestre sono chiuse e la maggior parte del tempo si trascorre in casa: niente pesi o attrezzi e la forma fisica \u00e8 messa a dura prova. Lo specialista Pietro Mantoan, fisioterapista presso Humanitas Medical Care di Arese e di Busto Arsizio, propone un piano di allenamento per mantenersi attivi anche in uno spazio limitato, senza particolari strumenti e, magari, coinvolgendo i bambini.<\/p>\n
L\u2019allenamento prevede 4 round da 2 esercizi ciascuno, ogni round va ripetuto 2 volte. Ogni esercizio dura 40 secondi, con una pausa di 20 secondi tra uno e l\u2019altro. Il consiglio \u00e8 di eseguire questo allenamento almeno 3 volte a settimana<\/strong>, ma pu\u00f2 essere proposto anche tutti i giorni.<\/p>\n Sdraiati a terra, poggiando le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle, con i piedi uniti. Il tuo bambino, invece, dovr\u00e0 scavalcarti per 2 volte, andata e ritorno, atterrando con un solo piede. Facendo forza su mani e piedi, alzati e cambia posizione: mantenendo la posa tipica delle flessioni, con bacino, schiena e gambe in linea: qui il bambino dovr\u00e0 strisciare sotto di te il pi\u00f9 velocemente possibile. A questo punto sdraiati nuovamente a terra e riinizia l\u2019esercizio<\/p>\n Accovacciatevi insieme a terra, poggiando le punte dei piedi e le mani. A questo punto eseguite dei salti, simulando il movimento della rana. Se si ha la disponibilit\u00e0, create un percorso da seguire in casa. L\u2019importante \u00e8 saltare per tutta la durata dell\u2019esercizio<\/p>\n Prendi il tuo bambino in braccio, piega le ginocchia fino a massimo 90\u00b0, portando bene indietro il bacino, mentre il petto e il viso guardano in avanti. Da qui, torna alla posizione eretta spingendo bene con i glutei e le gambe. Se il tuo bambino \u00e8 grande, si potr\u00e0 fare l\u2019esercizio assieme<\/p>\n Create due \u201cbasi\u201d agli estremi opposti dell\u2019area gioco, posizionate 3\/5 oggetti dentro ogni base. L\u2019obiettivo del gioco \u00e8 rubare tutti gli oggetti dell\u2019avversario. Ora sedetevi per terra, gambe distese in avanti, mani staccate dal pavimento. Senza utilizzare le mani dovrete spostarvi all\u2019interno dell\u2019area di gioco, per cercare di vincere e prendere pi\u00f9 oggetti dell\u2019avversario\u201d.<\/p>\n Sedetevi per terra, uno di fronte all\u2019altro. Poggiate le mani dietro di voi e sollevate le gambe unendo i vostri piedi a quelli del bambino. A questo punto muovete le gambe come se andaste in bicicletta, sempre nello stesso verso. Quando ripeterete l\u2019esercizio invertite il senso di movimento.<\/p>\n Conoscete il gioco \u201cCe l\u2019hai\u201d? Facciamolo allenandoci. Circoscrivete bene l\u2019area di gioco. Mettetevi tutti e due a quattro zampe, l\u2019adulto invece di toccare il pavimento con le ginocchia user\u00e0 solo i piedi. Ora giocate insieme al vostro bambino e mi raccomando non uscite dall\u2019area prevista!<\/p>\n Dopo l\u2019allenamento \u00e8 fondamentale lo stretching. Ogni posizione dovr\u00e0 essere mantenuta per 20 secondi e per entrambi gli arti:<\/p>\nRiscaldamento<\/h3>\n
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Scheda di allenamento<\/h3>\n
Primo Round<\/h4>\n
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Secondo Round<\/h4>\n
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Terzo Round<\/h4>\n
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Stretching<\/h3>\n