{"id":17657,"date":"2020-06-09T14:28:06","date_gmt":"2020-06-09T14:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&#038;p=17657"},"modified":"2024-09-03T10:10:22","modified_gmt":"2024-09-03T10:10:22","slug":"ciclismo-4-regole-per-lo-stretching","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/","title":{"rendered":"Ciclismo: 4 regole per lo stretching"},"content":{"rendered":"\n<p>Le giornate di sole invogliano la vita all\u2019aperto, sia per praticare attivit\u00e0 sportiva, che per riscoprire nuovi modi di muoversi e tenersi in forma. Camminare, correre, pedalare: queste le attivit\u00e0 che si praticano maggiormente. Alla bicicletta, in particolare, \u00e8 dedicata anche una giornata mondiale. C\u2019\u00e8 un aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti, sia amatoriali che appassionati: lo <strong>stretching<\/strong>. Considerato una perdita di tempo alla quale regalare, talvolta, qualche minuto, lo stretching permette, invece, di raggiungere un livello di benessere psicofisico ottimale, che migliora le prestazioni ciclistiche e la qualit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stretching: quali i vantaggi per il ciclista?<\/h3>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 dovremmo fare stretching? Non \u00e8 solo una perdita di tempo? Sono le domande che pi\u00f9 si sentono quando si parla di stretching. Una quotidiana e costante pratica di stretching, invece, pu\u00f2 apportare dei notevoli vantaggi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminuzione dello sforzo della pedalata<\/li>\n\n\n\n<li>Maggiore ossigenazione dei tessuti<\/li>\n\n\n\n<li>Migliore flessibilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>Minor affaticamento e migliore assorbimento dell\u2019acido lattico<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenzione degli infortuni<\/li>\n\n\n\n<li>Rilassamento generale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando fare stretching?<\/h3>\n\n\n\n<p>Facciamo chiarezza con <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/medici\/patricio-spallarossa\/\"><strong>Patricio Spallarossa<\/strong><\/a>, fisioterapista di <a href=\"http:\/\/www.materdomini.it\">Humanitas Mater Domini<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.humanitas-care.it\/dove-siamo\/medical-care-arese\/\">Humanitas Medical Care Arese<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prima dell\u2019allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Potrebbe essere pericoloso, poich\u00e9 allungare i muscoli a freddo pu\u00f2 creare tensioni. Meglio, effettuare un riscaldamento generale preliminare con una corsetta o degli esercizi<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dopo l\u2019allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Il defaticamento, post \u2013allenamento, \u00e8 una buona pratica. Non bisogna, per\u00f2, esagerare poich\u00e9 il fisico \u00e8 gi\u00e0 stressato dall\u2019allenamento e non deve essere sovraccaricato con ulteriori sforzi .<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c<em>Consiglio di dedicare allo stretching una vera e propria sessione di allenamento quotidiana a s\u00e9 stante. Saranno necessari <strong>20 minuti al giorno,<\/strong> per ottenere dei risultati visibili su mente e fisico<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come organizzare un allenamento di stretching?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 tendenza dei ciclisti allungare solo le gambe e il bacino, dimenticandosi della parte superiore del corpo. Una sessione di stretching, invece, deve comprendere tutti i distretti muscolari e sciogliere la muscolatura: anche le braccia, infatti, sono messe molto sotto tensione attraverso il manubrio, durante una pedalata.<\/p>\n\n\n\n<p>Una sessione completa di stretching, prevede un esercizio per ogni distretto muscolare, nella sequenza di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allungamento (senza forzare) per circa 20 secondi<\/li>\n\n\n\n<li>Rilassamento per 10 secondi<\/li>\n\n\n\n<li>Ripetizione dell\u2019esercizio precedente (sempre per 20 secondi)<\/li>\n\n\n\n<li>Rilassamento per 10 secondi<\/li>\n\n\n\n<li>Esercizio successivo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le 4 regole d\u2019oro dello stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>Volont\u00e0 , costanza e capacit\u00e0 di ascoltare il proprio corpo questi gli elementi base per una buona pratica di&nbsp; stretching. Le 4 regole d\u2019oro da seguire, per rendere divertente ed efficace la pratica, sono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respirare durante l\u2019allungamento<\/strong>: per lo sforzo, molti praticanti trattengono il respiro quando allungano il muscolo. \u00c8 importante, per\u00f2, che il respiro, rimanga calmo e rilassato. Se diventa concitato e nervoso, sarebbe utile diminuire l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allungamento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non molleggiare:<\/strong> lo stretching \u00e8 un lavoro di tipo statico, che utilizza la forza di gravit\u00e0 come principio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il dolore non \u00e8 un obiettivo<\/strong>: allungare un muscolo fino a provare il dolore, a sentire dolore a tendini e articolazioni \u00e8 sbagliato. Una sensazione di piacevole tensione \u00e8 da percepire, poich\u00e9 presuppone che il muscolo stia lavorando, ma deve rimanere sempre sopportabile. Un buon modo per fare stretching correttamente, \u00e8 coinvolgendo un compagno: se mentre durante l\u2019allungamento si riesce comunque a chiacchierare, la pratica \u00e8 giusta!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nessuna posa strana per ottenere risultati<\/strong>: non \u00e8 utile basarsi su video di Youtube di atleti capaci di pose contorsioniste per provarle a ripeterle a casa: sicuramente per un non agonista l\u2019esito non sarebbe dei migliori. Si consigliano pose semplici che ci portano ad allungare i muscoli.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"featured_media":25556,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[13,10],"newstags":[524,65,523],"class_list":["post-17657","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","newscats-general","newscats-l-ospedale","newstags-ciclismo","newstags-fisioterapia","newstags-stretching"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lo stretching \u00e8 l&#039;aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lo stretching \u00e8 l&#039;aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Materdomini\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-03T10:10:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1647\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1090\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/\",\"name\":\"Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-06-09T14:28:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-03T10:10:22+00:00\",\"description\":\"Lo stretching \u00e8 l'aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg\",\"width\":1647,\"height\":1090},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"News\",\"item\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ciclismo: 4 regole per lo stretching\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\",\"name\":\"Materdomini\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization\",\"name\":\"Humanitas Mater Domini\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png\",\"width\":192,\"height\":42,\"caption\":\"Humanitas Mater Domini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini","description":"Lo stretching \u00e8 l'aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini","og_description":"Lo stretching \u00e8 l'aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.","og_url":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/","og_site_name":"Materdomini","article_modified_time":"2024-09-03T10:10:22+00:00","og_image":[{"width":1647,"height":1090,"url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"4 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/","name":"Ciclismo: 4 regole per lo stretching - Materdomini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg","datePublished":"2020-06-09T14:28:06+00:00","dateModified":"2024-09-03T10:10:22+00:00","description":"Lo stretching \u00e8 l'aspetto tra i pi\u00f9 trascurati dai ciclisti. Ma, quando \u00e8 il momento giusto per praticarlo? Scopri alcuni consigli utili.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ciclismo-stretching-gruppo-1.jpg","width":1647,"height":1090},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/ciclismo-4-regole-per-lo-stretching\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.materdomini.it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"News","item":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ciclismo: 4 regole per lo stretching"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#website","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/","name":"Materdomini","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.materdomini.it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization","name":"Humanitas Mater Domini","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png","contentUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png","width":192,"height":42,"caption":"Humanitas Mater Domini"},"image":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/news\/17657"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"newscats","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/newscats?post=17657"},{"taxonomy":"newstags","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/newstags?post=17657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}