{"id":20760,"date":"2021-03-08T10:10:19","date_gmt":"2021-03-08T10:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&#038;p=20760"},"modified":"2023-03-02T10:01:41","modified_gmt":"2023-03-02T10:01:41","slug":"10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/","title":{"rendered":"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0"},"content":{"rendered":"<p><strong>Impegni di lavoro,<\/strong> <strong>cellulare<\/strong> acceso durante la notte, <strong>rumori<\/strong> stradali o pi\u00f9 semplicemente l\u2019esposizione ad una <strong>fonte di luce<\/strong> costante: questi alcuni dei motivi che influiscono sulla qualit\u00e0 e quantit\u00e0 del sonno, con conseguenze sul benessere psico-fisico.<\/p>\n<p>Il sonno \u00e8 controllato dal ritmo circadiano e dal controllo omeostatico. Cosa si intende? Il ritmo circadiano \u00e8 il nostro orologio biologico, ossia il ciclo sonno\/veglia regolato dalla produzione di melatonina, l\u2019ormone che, inibito dalla luce e stimolato dal buio, favorisce il sonno. Il controllo omeostatico, invece, pu\u00f2 essere paragonato ad una clessidra: durante il giorno favorisce l\u2019accumulo di molecole ipnogeniche che aumentano la propensione al sonno, arrivando a rendere impossibile mantenersi attivi e vigili. Durante la notte questa clessidra \u201csi gira\u201d e queste molecole vengono smaltite.<\/p>\n<p>Un sonno ristoratore ha molti effetti benefici: assicura un <strong>umore migliore<\/strong>, <strong>riduce ansia e depressione<\/strong>, aumenta il grado di <strong>attenzione<\/strong>, favorisce la <strong>concentrazione<\/strong>, aumenta il <strong>controllo<\/strong> <strong>emotivo<\/strong>, favorisce la <strong>creativit\u00e0 <\/strong>ed \u00e8 indispensabile per una <strong>buona memoria<\/strong>.<\/p>\n<p>\u201c<em>Il nostro cervello acquisisce informazioni che possono diventare ricordi a lungo termine in base alla qualit\u00e0 del sonno: mentre dormiamo, infatti, rielabora le informazioni acquisite durante il giorno e le riorganizza, integrandole con quelle presistenti.*<sup>1<\/sup> Uno dei pi\u00f9 comuni disturbi del sonno \u00e8 la <\/em><strong><em>sindrome delle apnee notturne<\/em><\/strong><em><strong>,<\/strong> causa di <\/em><strong><em>micro-risvegli involontari<\/em> <\/strong><em>dovuti all\u2019ostruzione delle alte vie aeree.<\/em><em> Il sonno diventa cos\u00ec irregolare e non ristoratore, pregiudicando anche la capacit\u00e0 di apprendimento e memorizzazione<\/em>\u201d, spiega il dottor <strong><a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/medici\/alessandro-bianchi\/\">Alessandro Bianchi,<\/a> <\/strong>specialista in otorinolaringoiatria <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/unita-operative\/roncopatia\/\">del Centro di roncopatia e apnee del sonno<\/a> di Humanitas Mater Domini.<\/p>\n<h2>10 consigli per un sonno ristoratore<\/h2>\n<p>A marzo ricorre il World Sleep Day<sup>\u00ae<\/sup>, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Per questa occasione, ecco <strong>10 consigli per un sonno ristoratore e regolare<\/strong>:<sup>*<\/sup><sup> 2<\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Coricarsi e svegliarsi ad orari stabili e regolari<\/li>\n<li><strong>Non superare 45 minuti<\/strong> di riposo pomeridiano<\/li>\n<li>Durante le 4 ore precedenti il momento di dormire evitare il fumo e l\u2019eccessiva assunzione di alcolici<\/li>\n<li>Durante le 6 ore precedenti l\u2019orario del riposo evitare l\u2019assunzione eccessiva di caff\u00e8, the, bevande gassate e cioccolato per la presenza di caffeina<\/li>\n<li>4 ore prima di dormire non mangiare alimenti grassi, eccessivamente piccanti o dolci<\/li>\n<li>Praticare regolare attivit\u00e0 fisica durante il giorno e <strong>non durante le ore notturne<\/strong><\/li>\n<li><strong>Utilizzare un letto comodo<\/strong>. Addormentarsi sul divano per poi alzarsi e coricarsi a letto, interrompe inevitabilmente il sonno<\/li>\n<li>Mantenere la stanza da letto ventilata impostando un\u2019adeguata temperatura, <strong>non troppo calda<\/strong><\/li>\n<li>Evitare il pi\u00f9 possibili fonti di luci e rumori<\/li>\n<li><strong>Non usare il letto come un ufficio o sala giochi<\/strong>. Riservarlo esclusivamente per dormire.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\"><strong>\u00a0<\/strong>*<sup>1<\/sup> Fonte: il fenomeno del consolidamento della memoria grazie al sonno era gi\u00e0 stato descritto nel 1924 da John G. Jenkins e Karl D. Dallenbach<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 8pt;\">*<sup>2<\/sup> Fonte: <a href=\"https:\/\/worldsleepday.org\/\">https:\/\/worldsleepday.org\/<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"featured_media":20761,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[12],"newstags":[54,632,631],"class_list":["post-20760","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","newscats-cure-e-trattamenti","newstags-apnee-ostruttive-del-sonno","newstags-centro-di-roncopatia","newstags-giornata-mondiale-del-sonno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Materdomini\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-02T10:01:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1642\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1090\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/\",\"name\":\"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-08T10:10:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-02T10:01:41+00:00\",\"description\":\"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg\",\"width\":1642,\"height\":1090,\"caption\":\"In occasione del 19 marzo 2021, Giornata mondiale del sonno ecco 10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"News\",\"item\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\",\"name\":\"Materdomini\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization\",\"name\":\"Humanitas Mater Domini\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png\",\"width\":192,\"height\":42,\"caption\":\"Humanitas Mater Domini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini","description":"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini","og_description":"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli","og_url":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/","og_site_name":"Materdomini","article_modified_time":"2023-03-02T10:01:41+00:00","og_image":[{"width":1642,"height":1090,"url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/","name":"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0 - Materdomini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg","datePublished":"2021-03-08T10:10:19+00:00","dateModified":"2023-03-02T10:01:41+00:00","description":"19 Marzo 2021 \u00e8 il World Sleep Day\u00ae, giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell\u2019importanza di un sonno ristoratore. Scopri tutti i consigli","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dormire-coppia-adulta-centro-roncopatia-sonno-disturbi-roncopatia-otorinolaringoiatria-1.jpg","width":1642,"height":1090,"caption":"In occasione del 19 marzo 2021, Giornata mondiale del sonno ecco 10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/10-consigli-per-un-sonno-ristoratore-e-i-benefici-della-sua-regolarita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.materdomini.it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"News","item":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"10 consigli per un sonno ristoratore e i benefici della sua regolarit\u00e0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#website","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/","name":"Materdomini","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.materdomini.it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#organization","name":"Humanitas Mater Domini","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png","contentUrl":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo1-e1525774712449.png","width":192,"height":42,"caption":"Humanitas Mater Domini"},"image":{"@id":"https:\/\/www.materdomini.it\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/news\/20760"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"newscats","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/newscats?post=20760"},{"taxonomy":"newstags","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.materdomini.it\/wp-json\/wp\/v2\/newstags?post=20760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}