{"id":22520,"date":"2021-07-20T06:43:44","date_gmt":"2021-07-20T06:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&p=22520"},"modified":"2021-07-20T06:46:54","modified_gmt":"2021-07-20T06:46:54","slug":"allenarsi-senza-ottenere-risultati-come-rimediare","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/allenarsi-senza-ottenere-risultati-come-rimediare\/","title":{"rendered":"Allenarsi senza ottenere risultati. Come rimediare?"},"content":{"rendered":"

Agonisti, sportivi amatoriali o semplici appassionati di sport, pu\u00f2 accadere a chiunque che i risultati del proprio allenamento tardino ad arrivare o, addirittura, non arrivino del tutto.<\/p>\n

Come rendere le sessioni di allenamento pi\u00f9 soddisfacenti e raggiungerei propri obiettivi?<\/p>\n

6 consigli pratici<\/h2>\n
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  1. Punta sulla qualit\u00e0, non sulla quantit\u00e0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Prima di aumentare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento \u00e8 importate eseguire i movimenti in modo corretto. <\/strong>Con l\u2019aiuto di un fisioterapista \u00e8 possibile fare un\u2019analisi puntuale del proprio movimento per superare lo \u201cstallo delle performance\u201d. Con il test performance index<\/a> il fisioterapista pu\u00f2 identificare in maniera scientifica e precisa quali sono le aree deficitarie del proprio fisico sulle quali occorre agire con un percorso di allenamento personalizzato. A seguito dell\u2019analisi sar\u00e0 possibile pianificare l\u2019allenamento pi\u00f9 indicato in base alle proprie abilit\u00e0 e allo stato di performance attuale<\/strong>, controllando la postura e correggendo errori che potrebbero aumentare il rischio infortuni<\/strong>.<\/p>\n

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    1. Cura tutti gli aspetti del fisico: movimento e alimentazione<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Se non si notano miglioramenti nonostante ci si alleni correttamente e si concede al corpo il giusto tempo di riposo, forse occorre rivalutare anche il piano alimentare, sempre seguiti da uno specialista. Senza una corretta alimentazione, infatti, i muscoli non possono crescere ed il corpo non riceve il corretto nutrimento per sostenere lo sforzo fisico.<\/p>\n

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      1. Dosa l\u2019esercizio fisico <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Il recupero \u00e8 una parte fondamentale del successo sportivo<\/strong>. I muscoli non crescono durante l\u2019allenamento, ma nelle 24\/48 ore successive<\/strong>. Dunque, occorre dare loro il tempo di rigenerarsi.<\/p>\n

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        1. Fai attivit\u00e0 fisica con costanza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Per ottenere i risultati occorre fare esercizio con regolarmente. Se il periodo di recupero \u00e8 troppo lungo, infatti, l\u2019effetto dell\u2019allenamento andr\u00e0 a perdersi. Anche 30 minuti di allenamento 3 volte a settimana<\/strong> possono essere utili per ottenere risultati visibili e migliori rispetto a quelli che si otterrebbero allenandosi una sola volta a settimana per 3 ore.<\/p>\n

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          1. Varia l\u2019allenamento e dedicati a diverse discipline sportive<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Se si praticano sempre gli stessi esercizi utilizzando il medesimo peso, la forza esercitata rimarr\u00e0 la stessa e, di conseguenza, la performance non migliorer\u00e0. Occorre variare il tipo di allenamento e accrescere la difficolt\u00e0<\/strong>. Si pu\u00f2 iniziare con l\u2019aumentare il numero di ripetizioni, poi il peso, oppure provare forme di allenamento ad alta intensit\u00e0, come HIIT (High Intensity Interval Training) in grado di dare nuovi stimoli ai muscoli e accelerare i risultati.<\/p>\n

            \u201cUn altro modo per migliorare la qualit\u00e0 del movimento \u00e8 cercare di imparare gesti sportivi nuovi<\/strong>. La corsa pu\u00f2 essere alternata ad una pedalata in bicicletta, una partita di calcio o di pallavolo<\/em>\u201d, spiega Patricio Spallarossa<\/a><\/strong>, fisioterapista del nostro ospedale.<\/p>\n

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            1. Trova la tua routine di allenamento e l\u2019attivit\u00e0 per te pi\u00f9 indicata<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Indipendentemente dai consigli di amici e parenti, occorre conoscere i punti di forza e debolezza del proprio corpo<\/strong> e trovare la routine di allenamento che permette di raggiungere i propri obiettivi di perfomance senza incorrere in infortuni.<\/p>\n

              Informazioni utili<\/h3>\n

              In Humanitas Mater Domini \u00e8 possibile eseguire il Test Perfomance Index<\/strong> <\/a>per la valutazione della performance sportiva<\/strong>. Il test \u00e8 rivolto a sportivi amatoriali e non<\/strong>, appassionati e persone che vogliono approcciarsi al mondo dello sport dopo un periodo di inattivit\u00e0 o post-infortunio<\/strong>.<\/p>\n

              Il\u00a0test Performance Index<\/strong>\u00a0\u00e8 eseguito \u00e8 regime privato. Per prenotare online,\u00a0clicca qui<\/a><\/p>\n

              Il\u00a0Servizio di Fisioterapia\u00a0<\/a>del nostro Ospedale si avvale dell\u2019Intelligenza Artificiale del\u00a0robot\u00a0Hunova\u00a0<\/a>per la definizione di:<\/p>\n