Sport d\u2019estate? Mentre alcuni praticano jogging a mezzogiorno, altri preferiscono limitare il movimento. E\u2019 risaputo, allenarsi all\u2019aria aperta ha molti benefici per il fisico e per la mente.<\/p>\n\n\n\n
\u201cL\u2019estate rappresenta pur sempre un periodo per riposare, quindi il consiglio \u00e8 dedicarsi ad attivit\u00e0 sportive o qualsiasi sport che aiuti a rilassarsi, come lo yoga o il pilates. Qualsiasi attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 giovare sia al corpo che alla mente, purch\u00e9 l\u2019effetto sia sentirsi rinvigoriti e riposati. Durante l\u2019allenamento, infatti, il corpo rilascia sostanze chimiche come la dopamina e le endorfine, che stimolano il buon umore<\/strong>. Anche il cervello si libera delle sostanze che provocano stress e ansia, proprio attraverso l’allenamento\u201d, spiega Patricio Spallarossa,<\/a> fisioterapista di Humanitas Mater Domini.<\/p>\n\n\n\n E\u2019 pensiero comune credere che l\u2019attivit\u00e0 sportiva in questa stagione sia un tab\u00f9. Ma \u00e8 davvero sconsigliato praticare sport in estate?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cIl nostro corpo si adatta alle temperature esterne. Il suo compito, infatti, \u00e8 quello di mantenere costante a 37\u00b0 la temperatura corporea. In caso di calore eccessivo, quindi, il corpo reagisce aumentando la sudorazione: si tratta di un meccanismo di difesa che serve a compensare l\u2019aumento della temperatura corporea. Con queste premesse, dunque, \u00e8 corretto affermare che praticare sport quando fa caldo non \u00e8 necessariamente scorretto<\/strong>, sempre prestando attenzione ai necessari accorgimenti e, in linea di massima, occorre alleggerire l\u2019allenamento quando la temperatura esterna supera 28\u00b0C\u201d, spiega lo specialista.<\/p>\n\n\n\n In relazione all\u2019intensit\u00e0 e durata dell\u2019allenamento, praticare esercizio fisico in estate implica, in ogni modo, una maggiore perdita di liquidi<\/strong>. Non solo, attraverso l\u2019aumento della sudorazione il corpo perde anche sodio ed elettroliti, che svolgono un ruolo importante nell\u2019assorbimento e scarto delle sostanze nutritive nell\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n 1. Attenzione all\u2019idratazione!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Occorre bere acqua a sufficienza durante l\u2019arco dell\u2019intera giornata. Durante l\u2019allenamento \u00e8 importante bere acqua a piccoli sorsi. L\u2019acqua e i succhi di frutta possono essere sufficienti a reintegrare se gli allenamenti sono di breve durata e se non si hanno problemi di sovrappeso. In caso contrario si potr\u00e0 integrare con alcuni sali minerali, anche attraverso l\u2019alimentazione. Il consiglio \u00e8 seguire le indicazioni del proprio medico.<\/p>\n\n\n\n 2. Frutta e verdura<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mangiare frutta e la verdura consente di compensare la perdita di sali minerali dovuta alla sudorazione. L\u2019ananas e il melone, ad esempio, sono due frutti ricchi d\u2019acqua e di vitamine, che possono diventare lo snack per eccellenza durante le calde giornate estive.<\/p>\n\n\n\n 3. Abbigliamento funzionale<\/strong><\/p>\n\n\n\n Consente alla pelle di traspirare, al sudore di evaporare, e aiuta il raffreddamento del corpo.<\/p>\n\n\n\n Esistono molti tessuti tecnici sintetici<\/strong>, ma un\u2019alternativa sono anche i vestiti \u201cleggeri\u201d, di cotone <\/strong>o di lino, a maniche corte, e pantaloncini \u201clarghi\u201d che non impediscono il movimento e permettono all\u2019aria di circolare.<\/p>\n\n\n\n Durante l\u2019allenamento \u00e8 importante anche utilizzare la crema solare<\/strong> specifica per lo sport, che non lascia alcun residuo oleoso sulla pelle. Il sudore, infatti, attira i raggi solari.<\/p>\n\n\n\n 4. Modificare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n In caso di allenamento cardio (corsa, camminata veloce o bici) oppure di sessioni particolarmente lunghe occorre tenere sotto controllo il cardiofrequenzimetro <\/strong>o \u201crallentare\u201d i ritmi.<\/p>\n\n\n\n \u201cIl consiglio \u00e8 rimanere circa 5 battiti al di sotto della normale frequenza cardiaca in allenamento in modo da non stressare il cuore. Chi, invece, non misura il battito durante l\u2019allenamento pu\u00f2 svolgere gli esercizi pi\u00f9 lentamente\u201d, chiarisce lo specialista.<\/p>\n\n\n\n 5. Scegli il luogo e l\u2019orario giusto<\/strong><\/p>\n\n\n\n Di mattina e dopo le 16.00 solitamente sono le fasce orarie in cui diminuiscono i livelli di umidit\u00e0 e l\u2019aria si raffredda lentamente. Da mezzogiorno al primo pomeriggio, invece, la parola d\u2019ordine \u00e8: pausa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Per aiutare il cuore e per proteggere la pelle il consiglio \u00e8 scegliere luoghi in ombra, ambienti asciutti e con basso tasso di umidit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n 6. Controllate i valori di umidit\u00e0 dell\u2019aria<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un alto tasso di umidit\u00e0 rende pi\u00f9 difficile l\u2019evaporazione del sudore, quindi il sistema di raffreddamento del corpo funziona in misura limitata. \u00c8 ancora pi\u00f9 importante, quindi, bere e diminuire l\u2019intensit\u00e0 con cui si eseguono gli esercizi. Indicativamente, quando l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria \u00e8 uguale o maggiore al 50%, l\u2019attivit\u00e0 sportiva diventa pi\u00f9 faticosa.<\/p>\n\n\n\n 7. Ascolta il tuo corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea sono tutti sintomi che segnalano il momento in cui occorre fermarsi. Non \u00e8 necessario interrompere bruscamente l\u2019allenamento, al contrario occorre rallentare il movimento in modo graduale e fare defaticamento oppure camminare per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n Per ulteriori consigli e suggerimenti pratici puoi ascoltare Hey Coach!<\/a><\/strong>, il podcast<\/strong> per sportivi amatoriali, professionisti e appassionati che desiderano riprendere ad allenarsi in modo corretto e in totale sicurezza. <\/p>\n\n\n\n Quali alimenti preferire prima dell’allenamento? Come riprendere l\u2019allenamento dopo mesi di stop? Meglio l’allenamento anaerobico oppure aerobico? Quando fare stretching? Questo e molto altro svelato dagli specialisti di Humanitas Mater Domini.<\/p>\n\n\n\nEstate e sport: amici o nemici?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7 consigli per allenarsi in estate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gli audio-consigli \u201csportivi\u201d dei nostri specialisti<\/h2>\n\n\n\n