{"id":31079,"date":"2023-06-07T15:51:20","date_gmt":"2023-06-07T15:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&p=31079"},"modified":"2023-06-07T15:51:22","modified_gmt":"2023-06-07T15:51:22","slug":"cosa-mangiare-in-menopausa-per-stare-bene","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/cosa-mangiare-in-menopausa-per-stare-bene\/","title":{"rendered":"Cosa mangiare in menopausa per stare bene?"},"content":{"rendered":"\n

In menopausa il calo degli estrogeni (ormoni sessuali femminili) provoca un cambiamento fisico<\/strong> della donna. Il corpo femminile, infatti, tende ad accumulare pi\u00f9 grasso nella parte addominale, <\/strong>che costituisce un fattore di rischio per patologie cardiovascolari, diabete e sindrome metabolica. Accanto all’incremento del tessuto adiposo assistiamo fisiologicamente anche alla perdita della massa muscolare<\/strong> (sarcopenia) e all’osteoporosi che aggravano la situazione.<\/p>\n\n\n\n

In questo quadro, l\u2019alimentazione<\/strong> ha un ruolo chiave nel rallentare questo cambiamento: dovr\u00e0 essere bilanciata ed apportare, dunque, un adeguato fabbisogno proteico e calorico per rallentare l’insorgenza di sarcopenia <\/strong>e osteoporosi<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Alimentazione: i consigli per la menopausa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sono importanti 3 pasti con la regola del \u201ccolazione abbondante da re, pranzo da principe e cena frugale da povero\u201d. Questa distribuzione dei pasti consente di non introdurre calorie in eccesso in orario serale, che potrebbero favorire l\u2019accumulo di peso e alterare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Possono essere anche inseriti spuntini a base di frutta fresca e secca.<\/p>\n\n\n\n

I prodotti raffinati (come pasta, riso e pane) possono essere sostituiti gradualmente con cereali integrali<\/strong> ricchi di fibra, che riducono l’assorbimento di grassi e zuccheri, modulando la sintesi di insulina, ormone responsabile -con il complesso meccanismo dell\u2019insulinoresistenza- della sindrome metabolica e dell\u2019aumento del grasso addominale.<\/p>\n\n\n\n

Tra gli alimenti da integrare <\/strong>nella dieta possiamo inserire quelli che contengono fitoestrogeni naturali, come la soia<\/strong> e i suoi derivati (per esempio il tofu) oppure i legumi<\/strong>, come fagioli<\/strong>. \u00c8 utile anche assumere quotidianamente lo yogurt <\/strong>che, oltre ad essere buona fonte di calcio<\/strong>, mantiene in equilibrio il nostro microbiota intestinale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante variare la scelta delle proteine<\/strong>, prediligendo il pesce, fonte di Omega 3<\/a>, legumi, uova e carne bianca, limitando invece le carni grasse, i salumi e i formaggi molto stagionati e ricchi di sale che, oltre ad aumentare la pressione arteriosa, impediscono l\u2019assorbimento del calcio, minerale fondamentale per la salute dell\u2019osso<\/strong>. Anche i grassi saturi devono essere limitati, a favore dei cosiddetti grassi insaturi e quindi \u201cbuoni\u201d, che si trovano ad esempio nell\u2019olio EVO, nel pesce e nella frutta secca (mandorle e noci) fonte anche di Omega 3.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 da sottovalutare anche l\u2019idratazione utile alleato per supportare il corretto funzionamento degli organi e della massa muscolare. L\u2019indicazione solitamente \u00e8 di bere almeno un bicchiere all\u2019ora<\/strong>: in questo modo \u00e8 possibile raggiungere 1.5\/2 litri di acqua al giorno.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 da ricordare che le precedenti indicazioni devono sempre essere personalizzate in base alle condizioni cliniche<\/strong> della persona.<\/p>\n\n\n\n

Attivit\u00e0 fisica: un\u2019alleata durante la menopausa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per contrastare l\u2019aumento di peso in menopausa \u00e8 importante l\u2019esercizio fisico<\/strong>. La prima indicazione \u00e8 inserire l\u2019attivit\u00e0 fisica nella propria quotidianit\u00e0, facendola diventare un\u2019abitudine. Come? Per esempio scegliendo di sostituire l\u2019auto con il muoversi a piedi o in bicicletta<\/strong>, oppure utilizzando le scale in alternativa all\u2019ascensore. <\/p>\n\n\n\n

 Anche l\u2019attivit\u00e0 sportiva<\/strong>, aerobica e anaerobica, dovrebbe diventare una buona abitudine. Le attivit\u00e0 di tipo aerobico<\/strong>, come la camminata veloce, il nuoto e la corsa, dovrebbero essere quotidiane,<\/strong> meglio se alternate. Attivit\u00e0 <\/strong>anaerobiche, come pilates o ginnastica total body, dovrebbero invece venire praticate circa 2-3 volte alla settimana<\/strong>. Aiutano, infatti, la tonificazione dei muscoli e migliorano elasticit\u00e0 e resistenza fisica, tutti aspetti che riducono il rischio di incorrere in traumi e infortuni, come lombalgie, distorsioni e fratture.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":31080,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[],"newstags":[],"class_list":["post-31079","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nCosa mangiare in menopausa per stare bene? - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In menopausa il calo degli estrogeni provoca un cambiamento fisico: l\u2019alimentazione ha un ruolo chiave nel rallentarlo. 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