{"id":33564,"date":"2024-04-23T08:06:45","date_gmt":"2024-04-23T08:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.materdomini.it\/?post_type=news&p=33564"},"modified":"2024-04-23T08:06:45","modified_gmt":"2024-04-23T08:06:45","slug":"magnesio-sport-e-alimentazione-quale-la-relazione","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/magnesio-sport-e-alimentazione-quale-la-relazione\/","title":{"rendered":"Magnesio, sport e alimentazione: quale la relazione?"},"content":{"rendered":"\n

Il magnesio \u00e8 un sale minerale essenziale\u00a0per la salute del corpo e il corretto funzionamento delle nostre cellule, viene abitualmente assunto con l\u2019alimentazione. Durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva il magnesio ha un ruolo fondamentale<\/strong> in quanto fattore chiave del metabolismo energetico<\/strong>, viene perso con la sudorazione insieme ad altri sali minerali e deve essere reintegrato con l\u2019alimentazione<\/strong>, per integrarlo pu\u00f2 anche essere necessario assumere integratori specifici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Approfondiamo l\u2019argomento con la dottoressa <\/strong>Laura Carabelli<\/strong>,<\/a> dietologa di Humanitas Mater Domini.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 \u00e8 utile il magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il magnesio \u00e8 un minerale fondamentale, interviene in oltre 300 reazioni cellulari;\u00a0 insieme a calcio <\/a>e fosforo <\/a>contribuisce alla formazione della struttura ossea, favorisce la trasmissione degli impulsi delle membrane\u00a0 muscolari e\u00a0 nervose, modula la glicemia <\/a>migliorando la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina. Non solo, interviene nella sintesi proteica, nel metabolismo dei lipidi , nella produzione di ATP e\u00a0 nell\u2019assorbimento di altri minerali come il potassio<\/a>, il calcio<\/a>, il fosforo e il sodio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cosa accade in caso di carenza di magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La carenza di magnesio pu\u00f2 essere dovuta ad alimentazione poco equilibrata<\/strong>, ad un\u2019aumentata richiesta legato ad abuso di alcol<\/strong>, o eccessiva perdita <\/strong>come per le patologie gastrointestinali, o maggior fabbisogno come in caso di stress mentale e fisico, oppure all\u2019assunzione di farmaci come antibiotici, lassativi o diuretici che incrementano\u00a0l\u2019eliminazione.<\/p>\n\n\n\n

I principali sintomi, sia fisici sia psicologici, della carenza di magnesio possono essere:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • calo del tono dell\u2019umore<\/li>\n\n\n\n
  • incremento della pressione arteriosa sistolica<\/li>\n\n\n\n
  • ansia<\/li>\n\n\n\n
  • crampi e contrazioni muscolare<\/li>\n\n\n\n
  • gastrite<\/li>\n\n\n\n
  • dolori premestruali<\/li>\n\n\n\n
  • insonnia<\/li>\n\n\n\n
  • irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
  • mal di testa<\/li>\n\n\n\n
  • nervosismo<\/li>\n\n\n\n
  • astenia<\/li>\n\n\n\n
  • stanchezza mentale<\/li>\n\n\n\n
  • stipsi<\/li>\n\n\n\n
  • fascicolazioni alle palpebre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quando \u00e8 consigliato assumere il magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Le persone che potrebbero avere necessit\u00e0 di integrare il magnesio sono coloro che praticano attivit\u00e0 fisiche prolungate<\/strong>\u00a0o lavori fortemente stressanti<\/strong> a livello psico-fisico. Pu\u00f2 essere integrato anche per la sindrome pre-mestruale, in\u00a0 menopausa,\u00a0 nei diabetici per migliorare\u00a0 il compenso glicemico, ai cambi di stagione come antiastenico\u00a0 o in convalescenza dopo la sindrome influenzale.<\/p>\n\n\n\n

    Si ricorda che \u00e8 importante discutere con il proprio specialista di riferimento prima di assumere integratori alimentari specifici.<\/p>\n\n\n\n

    Sport e magnesio: quale la relazione?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Il magnesio \u00e8 di grande importanza soprattutto per gli\/le sportivi\/e<\/strong>. Praticare attivit\u00e0 fisica intensa, infatti, comporta un dispendio energetico e perdita di liquidi attraverso il sudore. Questo porta a perdita di sali minerali, tra cui il magnesio, non sempre evidente al termine dell\u2019attivit\u00e0 sportiva , ma \u00e8 importante monitorare i livelli di magnesio nell\u2019organismo per limitare le perdite provocate dalla sudorazione.<\/p>\n\n\n\n

    Per chi pratica sport, dunque, pu\u00f2 essere utile assumere integratori a base di magnesio per ripristinare l\u2019equilibrio dell\u2019organismo, in particolare nei mesi pi\u00f9 caldi.<\/p>\n\n\n\n

    Il consiglio \u00e8 assumere il magnesio in associazione ad altri sali minerali<\/strong>, come il potassio, il sodio e mantenere un\u2019adeguata reidratazione post-allenamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Ci sono diverse formulazioni di magnesio, minerale (cloruro di magnesio utile per  la salute cardiaca),  animale (bisglicinato importante per sintesi del collagene e rilassamento muscolare e pidolato per sistema nervoso),   vegetale (citrato utile per transito intestinale). L\u2019ideale sarebbe integrare con un prodotto che contenga tutte le diverse formulazioni per ottimizzare la sinergia dei diversi componenti.<\/p>\n\n\n\n

    Magnesio: integrarlo con l\u2019alimentazione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Un aiuto per integrare il magnesio nell\u2019organismo pu\u00f2 arrivare dalla tavola<\/strong>. Il consiglio \u00e8 seguire un\u2019alimentazione equilibrata, particolarmente ricca di cibi come cereali integrali, frutta fresca come banane e pesche, frutta secca (mandorle e noci), legumi secchi (piselli, ceci, fagioli, lenticchie), verdure a foglia verde come i broccoli, la bieta, i carciofi, le zucchine, le coste, il cavolfiore e gli spinaci.<\/p>\n\n\n\n

    Anche il cioccolato fondente contiene magnesio e pu\u00f2 essere utilizzato insieme a frutta e frutta secca come spuntino energizzante ricco di magnesio.<\/p>\n\n\n\n

    In minor quantit\u00e0, il magnesio si pu\u00f2 trovare anche nel pesce e nelle carni bianche, come tacchino e pollo.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":33565,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[],"newstags":[],"class_list":["post-33564","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nMagnesio, sport e alimentazione: quale la relazione? - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva il magnesio ha un ruolo fondamentale in quanto fattore chiave del metabolismo energetico. 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