{"id":709,"date":"2017-07-10T07:38:16","date_gmt":"2017-07-10T07:38:16","guid":{"rendered":"http:\/\/materdomini.local\/news\/insonnia-colpa-delle-cattive-abitudini\/"},"modified":"2022-08-29T10:08:15","modified_gmt":"2022-08-29T10:08:15","slug":"insonnia-colpa-delle-cattive-abitudini","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.materdomini.it\/news\/insonnia-colpa-delle-cattive-abitudini\/","title":{"rendered":"Insonnia? Colpa delle cattive abitudini!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Ti alzi spesso con \u201cil piede sbagliato\u201d? La causa del tuo cattivo umore potrebbe essere l\u2019<strong>insonnia<\/strong>, ovvero la mancanza di sonno, che <strong>interessa circa il 20% della popolazione<\/strong>. Correggendo il tuo stile di vita e le tue abitudini durante la giornata, puoi evitarla: scopriamo come con il dottor <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/medici\/vincenzo-tullo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vincenzo Tullo<\/strong><\/a>, specialista neurologo e responsabile dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/unita-operative\/neurologia-cefalee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Ambulatorio sulle Cefalee e sui Disturbi del Sonno<\/strong><\/a> di Humanitas Mater Domini.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Insonnia: i rischi<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">I problemi legati all\u2019<strong>insonnia<\/strong> non influiscono solamente sull\u2019<strong>umore<\/strong>, compromettendo la giornata, ma possono essere le cause di incidenti stradali o di cali delle prestazioni, sia scolastiche che lavorative. La mancanza di sonno, inoltre, aumenta la probabilit\u00e0 di sviluppare malattie croniche come diabete, <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/malattie\/ipertensione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ipertensione<\/a>, malattie cardiovascolari e obesit\u00e0.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Correggi le tue abitudini!<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201c\u00c8 possibile migliorare i disturbi del sonno controllando e correggendo alcune <strong>abitudini scorrette<\/strong>, legate a quando <strong>mangiamo<\/strong> e pratichiamo l\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> oppure al nostro rapporto con la <strong>tecnologia<\/strong>\u201d, spiega lo specialista.<\/p>\n<p>Ecco alcune <strong>abitudini sbagliate<\/strong> che possono rovinare il sonno:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mangiare troppo presto<\/strong> pu\u00f2 provocare picchi ipoglicemici, che ci svegliano di notte per andare alla ricerca dello \u201cspuntino di mezzanotte\u201d.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mangiare troppo tardi<\/strong> pu\u00f2 sia favorire il <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/malattie\/reflusso-gastroesofageo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reflusso gastroesofageo<\/a> che non dar tempo ai processi digestivi di svolgere il loro compito con conseguente difficolt\u00e0 nell&#8217;addormentarsi.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mangiare troppo o cibi ricchi di grassi<\/strong> pu\u00f2 impegnare la digestione, ostacolando un buon sonno. Una cena abbondante pu\u00f2 innescare il cosiddetto \u201ccircolo vizioso dell\u2019insulina\u201d, con picchi <a href=\"https:\/\/www.materdomini.it\/visite-esami\/glucosio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glicemici <\/a>che determinano un aumento della produzione dell\u2019insulina, un calo degli zuccheri nel sangue e una sensazione di fame e risveglio. \u00c8 opportuno evitare i formaggi stagionati e fermentati, i salumi, le fritture, le carni in scatola, i dolci farciti con creme e gli alcolici. Consigliati i cereali integrali, la verdura di stagione, le carni bianche e la frutta fresca.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Bere l\u2019ultimo caff\u00e8 della giornata,<\/strong> almeno 6 ore prima di andare a letto. Non dimentichiamo che la caffeina si trova anche nel t\u00e8 ed in alcune bevande gasate.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Usare dispositivi elettronici<\/strong>, come PC, smartphone e tablet, interferisce con la produzione di melatonina, il cosiddetto \u201cormone del sonno\u201d. E&#8217; consigliato, infatti, <strong>spegnere ogni apparecchio almeno un\u2019ora prima <\/strong>di mettersi a letto.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">In camera da letto, non deve fare mai <strong>troppo caldo o freddo<\/strong>. Il materasso deve essere confortevole, non eccessivamente rigido o morbido. Il cuscino deve supportare testa e collo. Quando ha perso la forma, \u00e8 meglio sostituirlo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fare <strong>attivit\u00e0 fisica di sera<\/strong> d\u00e0 un \u201cpieno\u201d di adrenalina, che interferisce con il sonno.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"featured_media":20333,"template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"newscats":[11],"newstags":[],"class_list":["post-709","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","newscats-patologie-e-disturbi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Insonnia? Colpa delle cattive abitudini! - Materdomini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Correggere lo stile di vita pu\u00f2 aiutare ad allontanare l&#039;insonnia. 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