Momento di rigenerazione psicofisico, la vacanza permette di vivere in uno spazio fisico e mentale differente dalla routine. Avere del tempo libero da dedicare a sé stessi, coltivare hobbies e interessi, sono tutte situazioni che regalano nuova energia e permettono di ritrovare il proprio benessere.
Prolungare “l’effetto vacanza”, questo l’obiettivo. Ma come fare? Ne abbiamo parlato con la dottoressa Alessandra Massironi, neuropsicologa e psicoterapeuta di Humanitas Mater Domini.
Quali sono i consigli per allontanare il cosiddetto “stress da rientro”?
Lo “stress da rientro” è un’improvvisa sensazione di disagio e spossatezza che si avverte al ritorno da un periodo di vacanza e riposo. Non è una condizione stabile, a patto che la ripresa delle attività sia gestita in maniera consapevole. Il consiglio è programmare un impegno alla volta, senza soccombere davanti a tutte le richieste. Fondamentale, è riportare alla memoria le belle sensazioni provate in vacanza ed affrontare la quotidianità conservando la carica e l’entusiasmo delle esperienze vissute. Occorre, dunque, trasferire nella quotidianità la stessa serenità trovata in vacanza, mantenendo la lucidità e allontanando l’ansia.
Alcuni semplici accorgimenti per gestire il rientro con meno ansia:
- Programmare bene e con gradualità la ripresa degli impegni: è possibile organizzare un planning di attività da distribuire nelle prime settimane post rientro
- Ponderare le priorità: dagli impegni inderogabili a quelli secondari e posticipatili
Esiste una “routine quotidiana del benessere” per rendere constanti le sensazioni positive?
Si. La vacanza è solo “uno” dei momenti in cui si sperimentano sensazioni positive. In realtà, per mantenere costanti queste sensazioni è auspicabile assumere tutto l’anno stili di vita sani ed in armonia con le proprie attitudini. Qualora gli eventi e le richieste diventino stressanti, è importante mantenere un approccio positivo e razionale, dedicandosi spazi di leggerezza. In questo modo, si potrà prendere la distanza dal problema e ponderarne la risposta, contrastando il rischio di focalizzarsi solo sugli aspetti percepiti come negativi.
È utile stilare una lista di buoni propositi?
Si, i buoni propositi aiutano ad affrontare la routine con equilibrio, per non giungere troppo stanchi alle successive vacanze. Secondo i propri interessi, quindi, è opportuno ritagliarsi occasioni per vedere gli amici, praticare sport, gite, corse, andare al cinema o ai musei, apprendere tecniche di prevenzione dello stress, come lo yoga o pratiche di meditazione (mindfullness). Lasciare che gli eventi accadano, senza gestirli, non funziona a medio-lungo periodo. Al contrario, è importante mantenere alta l’attenzione e prendersi cura si sé ogni giorno.
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Informazioni utili
In Humanitas Mater Domini è possibile seguire un percorso psicologico e psicoterapeutico specifico, seguito dalla dottoressa Alessandra Massironi, personalizzato sulle proprie esigenze (prevenzione e gestione dello stress, trattamenti per stati d’ansia, problematiche di natura lavorativa, sociale, personale o familiare)